Врач-гериатр Валентина Остапенко в разговоре с KP.RU перечислила ключевые условия сохранения бодрости тела и ясности ума после 50 лет. Среди них она назвала сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, качественный отдых, регулярное движение и социальные контакты.
Что касается рациона, эксперт посоветовала ограничить употребление еды с высоким гликемическим индексом, не перекусывать постоянно и следить за тем, чтобы в меню хватало белков и полезных жиров. Как подчеркнула Остапенко, источники белка должны присутствовать в каждом основном приеме пищи.
Особое внимание медик уделила ночному отдыху: его продолжительность должна составлять не меньше семи часов. Она рекомендует засыпать до 23:00, соблюдать один и тот же график, не пользоваться смартфоном или планшетом перед сном, а также следить, чтобы в спальне было прохладно.
Кроме того, по мнению врача, в возрасте после 50 лет важны силовые тренировки — они компенсируют естественную убыль мускулатуры. Начинать Остапенко советует с работы с собственным весом, занимаясь под присмотром инструктора ЛФК. Тем, кто много сидит, она настоятельно рекомендует периодически вставать и делать разминку.
Вопросы и ответы
Какие продукты следует ограничить в рационе после 50 лет?
Врач-гериатр Валентина Остапенко советует ограничить употребление еды с высоким гликемическим индексом, избегать постоянных перекусов и следить за достаточным количеством белков и полезных жиров. Белки должны присутствовать в каждом основном приеме пищи.
Сколько часов нужно спать и какие правила сна важны после 50 лет?
Продолжительность ночного отдыха должна быть не менее семи часов. Рекомендуется засыпать до 23:00, соблюдать постоянный график, не пользоваться смартфоном или планшетом перед сном и поддерживать прохладу в спальне.
Почему важны силовые тренировки и как начать заниматься после 50 лет?
Силовые тренировки компенсируют естественную убыль мускулатуры, которая происходит с возрастом. Начинать следует с работы с собственным весом под присмотром инструктора ЛФК, а тем, кто много сидит, нужно периодически вставать и делать разминку.
